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【转载】太极拳基本功  

2014-07-23 14:47:45|  分类: 体育健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自klrs693《太极拳基本功》

(基本动作规格、步法、拳式、腿部等练习)

太极拳基本功基本动作教学

       陈、吴等各家基本动作:

       拳法:冲拳、反冲拳、栽拳、搬拳、撇拳、砸拳、侧崩拳、双拳横抖、双分横抖、撞拳、单推掌、双推掌、搂掌、拦掌、平分掌、斜分掌、立云掌、平云掌、穿掌、架掌、抱掌、插掌、开合手、挑掌、捋、按、掤、挤、双分项肘、滚压肘。

       步法:弓步、侧弓步、虚步、马步、偏马步、半马步、撲步、跌叉、丁步、歇步、独立步、平行步。

       步法:上步、退步、横开步、侧行步、摆步、扣步、跟步、碾步、分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚、踹脚、震脚。


杨氏太极拳基本动作规格

 

 基本规格:

1、手型(掌、拳、钩)。

2、步型(开立步;马步;弓步;侧弓步;虚步;撲步;独立步)。

3、身型(虚灵顶劲;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰;敛臀)。

 

武术自选项目动作技术标准 太极拳……

主要技术动作(太极拳):

揽雀尾:掤、捋、挤、按;

野马分鬃、搂膝拗步、云手、左右穿梭、掩手肱锤、倒卷胧、搬拦捶。

 

杨氏太极拳步法

 

太极拳基本功练习

 

太极拳基本功要领

 

 太极步的练习


 

小辞典:

甫的《太极拳十要》

 杨澄甫的《太极拳十大要论》是什么?"太极拳十要"指练习太极拳时要注意10个要领:

    1、动中求静。动中求静,全身放松,注意力集中,排除杂念。
    2、含胸拔背。胸微内含,动作舒展。

       3、内外相合。即肌体配合协调,动作连贯,而且要做到意识、动作和呼吸相结合。
    4、上下相随。要求协调一致,一动无有不动。
    5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂,以免气往上提。
    6、用意不用力。要全身放松,以意念引导动作。
    7、分虚实。腿部动作要虚实分明,避免重心同时落在双腿上,出现"双重"现象。
    8、松腰。腰是主宰,连接各关节的活动,腰部放松有利于腿部的稳定性和腰部的灵活性。
    9、相连不断。动作要求连贯、圆活、连绵不断,一气呵成。
    10、虚灵顶颈。头部自然上顶不要东斜西歪或自由摇晃。

  一、虚灵顶劲

  顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。
  
  
二、含胸拔背

  含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气涌胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发,所向无敌也。
  
  三、松腰

  腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。虚实变化皆由腰转动,故曰:“命意源头在腰隙”,有不得力必于腰腿求之也。
  
  
四、
分虚实

  太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力。如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。
  
 
 五、沉肩坠肘

  沉肩者,肩松开下垂也。若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。坠肘者,肘往下松坠之意。肘若悬起,则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲矣。
  
 
 六、用意不用力

  太极拳论云:此全是用意不用力。练太极拳,全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间,以自缚束。然后能轻灵变化,圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络,如地之有沟洫。沟洫不塞而水行,经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络,气血停滞,转动不灵,牵一发而全身动矣。若不用力而用意,意之所至,气即至焉。如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞。久久练习,则得真正内劲。即太极拳论所云:"极柔软,然后极坚刚"也。太极拳功夫纯熟之人,臂膊如绵裹铁,分量极沉。练外家拳者,用力则显有力,不用力时,则甚轻浮。可见其力,乃外劲浮面之劲也。不用意而用力,最易引动,不足尚也。
  
  
七、上下相随

  上下相随者,即太极拳论所云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气”也。手动,腰动,足动,眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动,即散乱也。
  
 
 八、内外相合

  太极拳所练在神。故云:“神为主帅,身为驱使。”精神能提得起,自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者,不但手足开,心意与之俱开;所谓合者,不但手足合,心意亦与之俱合。能内外合为一气,则浑然无间矣。
  
 
 九、相连不断

  相连不断,并非一口气打完一趟拳,而不是能一气呵成;标准地盘出一段或整套架子。这个标准的意义一是意气上接续得非常连贯,非常顺畅,所谓劲断意不断/意断神可接。二是式式要合式,即要做到任何时候能内外相合、上下相随。外家拳术,其劲乃后天之拙劲。故有起有止,有续有断,旧力已尽,新力未生,此时最易为人所乘。太极拳用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。原论所谓“如长江大海,滔滔不绝”,又曰:“运劲如抽丝”,皆言其贯串一气也。
  
  
十、动中求静

  外家拳术,以跳掷为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者。太极拳以静御动,虽动犹静,故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉偾张之弊。学者细心体会,庶可得其意焉。
  

资料二:
     
太极拳中经常说的虚灵顶劲是什么意思?什么是“虚灵顶劲”?此句出自王宗岳的《太极拳论》中“虚领顶劲气沉丹田”。王宗岳原有文字释义的,“虚领”为“虚虚领起”之义。领,动词,意为头顶要轻轻往上顶着,便于中枢神经安静地提起精神来指挥动作。 《十三势行功歌》说“满身轻利顶头悬”,也是指“虚领顶劲”来说的。后来杨澄甫(1883-1936)把“领”改为“灵”字,含义是头向上顶起时,要虚灵自然。他说:“顶劲者,头容正直,神贯于顶一也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。”

  它讲究头正、顶平、项直、颊收。如同头顶上有绳索悬着,又如公鸡斗架时,项颈竖起的样子。“非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。”后来杨澄甫还把虚灵顶劲作为《太极拳十要》的第一要,可见此技术要领的重要性。

  通俗地说,虚灵顶劲就是指在练习
极拳时意想头顶百会穴轻轻上提。它除了可以使头部自然垂直,防止前俯后仰、左右歪斜外,还便于中枢神经系统更好地调节全身各个系统和器官的机能活动,高度发挥对人体平衡的控制作用。所以.虚灵顶劲作为太极拳的基本技术,是太极拳习练者必须掌握的基本技术。

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