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郭家安的博客

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【转载】一套简单的颈椎病保健操(引)  

2012-11-06 21:08:56|  分类: 体育健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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下面这几节简单易学的体操吧,它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

  一、猫伸展示

  面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

一套简单的颈椎病保健操(上) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


 

 


 

 
  二、踮足伸臀

  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

 

一套简单的颈椎病保健操(上) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

  三、站姿前弯

 自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

 

一套简单的颈椎病保健操(上) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

  四、肩桥式

仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

 

一套简单的颈椎病保健操(上) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

五、犁式

  仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

 

一套简单的颈椎病保健操(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

  六、婴儿式

  跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。
 

一套简单的颈椎病保健操(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

  七、坐姿前弯

盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

 

一套简单的颈椎病保健操(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

温馨提示:此保健操不是适合所有人,练习之前请结合自身情况进行

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